Koliko bi trebalo da spavate ako ste u srednjim i poznim godinama

Spavanje, slično kao i konzumiranje hrane, jedna je od onih stvari koje su nam potrebne da bismo živeli, ali izgleda da postoji mnogo načina da to uradimo pogrešno.

Gledajući podatke „UK Biobank“ od skoro 500.000 odraslih osoba, istraživači zaključuju da je sedam sati sna tokom noći optimalna količina za dobro mentalno zdravlje, blagostanje i kognitivne performanse za ljude u kasnim 30-im do ranih 70-ih, piše Science alert.

„Identifikovali smo nelinearnu vezu između sna koji traje sedam sati, što je optimalno trajanje, i genetskih i kognitivnih faktora, strukture mozga i mentalnog zdravlja kao ključnih mera“, pišu istraživači u svom novom radu.

Oni dodaju da je „longitudinalna analiza otkrila da su i nedovoljno i prekomerno trajanje sna značajno povezani sa padom kognitivnih funkcija nakon praćenja“.

Tim, koji je predvodio neuronaučnik Južu Li sa Univerziteta Fudan u Kini i psihijatar Barbara Sahakijan sa Univerziteta Kembridž, pogledao je podatke od 498.277 učesnika starosti od 38 do 73 godine u okviru britanske studije „Biobank“.

Kao i druge studije ove prirode, istraživači su otkrili da je premalo sna smanjilo sve mere kognitivnih funkcija i mentalnog zdravlja koje je tim posmatrao. Ali i previše spavanja, u nekim slučajevima, i do 12-13 sati dnevno.

„Iako ne možemo sa sigurnošću reći da premalo ili previše sna prouzrokuje kognitivne probleme, čini se da naša analiza koja posmatra pojedince tokom dužeg vremenskog perioda podržava ovu ideju“, kaže jedan od istraživača, Jianfeng Feng sa Univerziteta Fudan.

On dodaje da se „čini se da su razlozi zbog kojih stariji ljudi lošije spavaju složeni, pod uticajem kombinacije našeg genetskog sastava i strukture našeg mozga“.

Dakle, imajući sve to na umu, moramo da napomenemo  da je ovo istraživanje veoma opsežno, ali je i dalje samo opservaciona studija, koja samo pokazuje asocijacije koje se vide u podacima.

Nažalost, ne možemo reći da li spavanje manje ili duže od sedam sati zapravo prouzrokuje probleme u mentalnom zdravlju, dobrobiti ili kognitivnim performansama, ili obrnuto, da li su ti problemi ono što dovodi ljude do toga da spavaju više ili manje.

Drugo, ova studija ne kaže da će spavanje od šest ili osam sati izazvati značajne promene u vašem individualnom blagostanju. Postoji mnogo razloga zašto ljudi ne mogu da spavaju sedam sati svake noći,  bilo da je to stres, posao ili samo potreba da ustanu usred noći da bi otišli u toalet.

Oni takođe naglašavaju da ako se osoba ne osećate odmorno nakon osam sati spavanja, ne pokušava da se probudi sat ranije misleći da će se dogoditi čude, drugim rečima ne bi trebalo da očekuje zdravstvene benefite zbog toga.

Ova studija je od pomoći jer pokazuje da je spavanje od sedam sati tokom noći u srednjim i poznim godinama vredan cilj. Ali ne treba da se zabrinemo ako ne možemo  to da ostvarimo.

„Dobar san je važan u svim fazama života, a posebno kako starimo“, kaže Sahakijan.

Ona dodaje da je „pronalaženje načina da se poboljša san kod starijih osoba nešto što može da im pomogne da održe dobro mentalno zdravlje i blagostanje i izbegnu kognitivni pad, posebno za pacijente sa psihijatrijskim poremećajima i demencijom.

A ako se borite da dovoljno spavate, dremanje takođe može da bude od pomoći.

Istraživanje je objavljeno u časopisu Nature Aging.

Spavanje, slično kao i konzumiranje hrane, jedna je od onih stvari koje su nam potrebne da bismo živeli, ali izgleda da postoji mnogo načina da to uradimo pogrešno