Ko u vašoj porodici najviše hrče – pet saveta kako da prestanete

Njen glavni savet da prestanete da hrčete jeste da ponavljate samoglasnike naglas.

„Ponavljanje A-E-I-O-U može da vam pomogne da prestanete da hrčete jer jača mišiće u grlu i sprečava ih da vibriraju dok spavate i tako izaziva hrkanje“ rekla je ona i preporučuje da se vežba ponavlja nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta.

2. Istuširajte se toplom vodom pre spavanja

Hrkanje često izazivaju alergeni koji iritiraju nosne šupljine i dovode do njihovog sužavanja, a para iz tople vode za tuširanje može pomoći da se navlaži unutrašnjost nosa i da se bolje diše noću, i da se smanji hrkanje.

3. Nemojte jesti kasno uveče

Odlazak u krevet punog stomaka stvara dodatni pritisak na grudi i pluća i može izazvati hrkanje. Zato Hol savetuje da jedete ranije, najmanje četiri sata pre spavanja, pa će kada odete na spavanje hrana već biti svarena i smanjićete šanse za hrkanje.

4. Držite kućne ljubimce van spavaće sobe

Ako uživate u maženju sa svojim ljubimcem u krevetu, znate da ponekad postoji veza između njihove dlake i alergija koje nas često pogađaju, a koje mogu pogoršati naše respiratorne probleme.

Zbog toga Hol savetuje vlasnicima kućnih ljubimaca da svoje krznene prijatelje drže van spavaće sobe, posebno tokom noći, piše Miror, a prenosi Večernji.

5. Probajte vežbe za usta

Naime, pomažu u jačanju mišića u ustima koji kontrolišu hrkanje, a najpoznatija vežba je – kliziti vrhom jezika nazad na nepce, prema grlu ili samo pritisnuti jezik uz nepce i ’gurati’.