Nutricionisti preporučuju šta da jedete ako ste gladni pre odlaska na spavanje
Podeli vest:
Višak kilograma često je glavni razlog zašto se izbegava hrana pre spavanja, jer se često povezuje s nezdravom hranom i slabom kontrolom. Neki nutricionisti smatraju da su kasni obroci direktno povezani s viškom kilograma. Nekima je baš neophodan kasni obrok, a tu su osobe s dijabetesom, niskim nivoima šećera u krvi ili osobe koje se bude tokom noći zbog povišenja kortizola. Važno je odabrati nutritivni zalogaj koji je bogat proteinima kako bi pomogao kod kontrole šećera u krvi i pružio zadovoljstvo. Stručnjaci savetuju da takve osobe poslednji obrok odvoje od odlaska u krevet i jedu najkasnije do sat vremena pre odlaska na počinak.
Evo nekoliko saveta o namirnicama koje bi trebalo da jedete, ako baš morate, pre odlaska u krevet.
1. Orasi
Prema rečima nutricionistkinje Trejsi Lokvud Bekerman, krčanje u stomaku odaje da nam treba kalorija i nutrijenata, pa je onda pametno jesti namirnice koje ih nude. Proteini, vitamin E, vlakna, minerali, nezasićene masne kiseline…Sve se to nalazi u orasima, a samo jedna šaka oraha sadrži gotovo dvostruko više antioksidansa nego ista količina bilo kojeg drugog orašastog ploda. S ovom antioksidantskom bombom ne valja preterivati jer je ona takođe kalorijska bomba pa se zaustavite na vreme.
2. Banana
Osim što su ukusne, mogu vam pomoći i da brže utonete u san. „Sadrže kalijum koji opušta mišiće ali i triptofan koji će poboljšati raspoloženje ali i pomoći da dobro spavate“, dodaje Bekman. Banana s puterom od kikirikija je odlična kombinacija pre spavanja jer vam u stvari može pomoći da spavate bolje. Ne samo da su ove dve namirnice savršen par, u kombinaciji su pravo otkriće. Banane su pune kalijuma i magnezijuma, a oni će pomoći pri opuštanju mišića, a kikiriki sadrži amino-kiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin i podstiču stvaranje melatonina. Kada se jedu u kombinaciji, ugljeni hidrati iz banane će aminokiseline iz kikikiriki putera mozgu učiniti dostupnijima i tako poboljšati kvalitet sna. Bekerman smatra da se radi o kombinaciji iz snova i savetuje da isprobate.
3. Grčki jogurt s voćem
Ako vas ne mrzi da utrošite malo vremena na obrok, onda je odličan izbor grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem jer sadrži i proteine i zdrave masnoće i ugljene hidrate, a takva kombinacija će brinuti o kontroli šećera u krvi ali će i sprečiti da se tokom noći budite.
4. Pirinčani kolačić s puterom od kikirikija
Nutricionisti se slažu da se radi o odličnom izboru pre odlaska u krevet jer je puter od kikirikija pun proteina i masnoća a pirinčani keksići sadrže ugljene hidrate. Ovaj trio je idealan za održavanje šećera u krvi pod kontrolom tokom noći. Svakako pazite da ne jedete puter koji sadrži dodatne šećere, piše Ordinacija.hr.
5. Suve šitake
Pretpostavimo da ih baš nemate u kuhinji, ali Bekerman smatra da su jedan od najboljih izvora vitamina D koji će pomoći da dobro spavate, a ovakve pečurke možete lako nabaviti. „Vitamin D ima važnu ulogu kod proizvodnje melatonina koji nam je potreban da bismo dobro spavali“, dodaje.
Svakodnevno zaslađivanje omiljenih napitaka čini da u naš organizam potpuno nepotrebno unosimo dodatni šećer.
Podeli vest:
