Šetanje pola sata svakog dana znatno utiče na zdravlje: Od jačanja mozga do prevencije bolesti srca
Podeli vest:
Starogrčki lekar Hipokrat hodanje je smatrao „najboljim lekom za čoveka“.
Besplatno je, jednostavno, ne zahteva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem fizičkom nego i mentalnom zdravlju.
Kada je reč o aspektima zdravlja kojima pogoduje svakodnevno šetanje u minimalnom trajanju od pola sata, njih je mnogo.
Neke od najvažnijih pogodnosti šetanja mogu u mnogome unaprediti život pojedinca.
Jačanje mozga
Studija sprovedena na Univerzitetu u Kanzasu pokazala je da lagane aerobne vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti, od koje boluje 35 miliona ljudi širom sveta. Lekari predviđaju da će se ta brojka udvostručiti u narednih 20 godina.
Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih koji mnogo sede. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.
Poboljšanje vida
Hodanje je uspešan lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak. Vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.
Prevencija bolesti srca
Prema Američkom udruženju za zdravlje srca, hodanje je jednako efikasno kad je reč o prevenciji bolesti srca. Smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi i poboljšava cirkulaciju.
Povećanje volumena pluća
Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava nivo kiseonika u krvi i pomaže da se eliminišu toksini. Zbog dubljeg disanja neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu se ublažiti.
Oporavak pankreasa
Hodanje je, kad je reč o prevenciji dijabetesa, efikasnije od trčanja, pokazala je studija Univerziteta Djuk. Efikasnija upotreba šećera u krvi omogućava vašem pankreasu da proizvodi manje insulina, piše haber.ba.
Poboljšanje probave
Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva nego i poboljšava probavu, tvrde stručnjaci.
Jačanje mišića
Deset hiljada koraka dnevno može biti jednako delotvorno kao i naporno vežbanje u teretani, posebno ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je delotvorno jer nećete osjećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.
Jačanje kostiju i zglobova
Hodanje može povećati gipkost zglobova, spriječiti smanjenje gustoće kostiju i smanjiti rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbjegli bolove i upale zglobova.
Smanjenje bolova u leđima
Ako osećate bolove u leđima, hodanje je lek za vas. S obzirom na to da nije naporno, neće izazvati dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kičme.
Smirenje uma
Rezultati studije u kojoj je učestvovalo 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje, prenosi haber.ba.
Starogrčki lekar Hipokrat hodanje je smatrao „najboljim lekom za čoveka“.
Podeli vest:
