Šta sve može da utiče na nivo holesterola?

Kako visok holesterol nema simptome, možda se izlažete riziku, a da toga niste ni svesni.

„Holesterol je mast koja se nalazi u organizmu i telu je potreban za izgradnju zdravih ćelija, ali visoki nivoi holesterola mogu da povećaju rizik od srčanih bolesti“, kažu stručnjaci sa klinika Mejo i navode faktore koji mogu da povećaju rizik od lošeg holesterola.

Loša ishrana

„Konzumiranje zasićenih masti, koje se nalaze u životinjskim proizvodima, i trans masti, koje se nalaze u nekim komercijalnim pečenim kolačićima i krekerima, ali i kokicama za mikrotalasnu rernu, mogu da povećaju nivo holesterola“, kažu sa klinike Mejo i dodaju:

„Hrana sa visokim sadržajem holesterola, kao što su crveno meso i punomasni mlečni proizvodi, takođe mogu da povećaju nivo holesterola.“

Gojaznost

Stručnjaci sa ove prestižne klinike kažu da „ako imati indeks telesne mase (BMI) 30 ili više, to vas može dovesti u opasnost od povećanog nivoa holesterola“.

Nedostatak vežbanja

„Vežbanje pomaže u povećanju nivo HDL, ili „dobrog“ holesterola u vašem telu, istovremeno povećavajući veličinu čestica koje čine vaš LDL, ili „loš“ holesterol, što ga čini manje štetnim“, dodaju lekari sa ove klinike.

Pušenje

„Pušenje cigareta oštećuje zidove vaših krvnih sudova, čineći ih sklonijim akumulaciji masnih naslaga. Pušenje takođe može da snizi nivo HDL, ili „dobrog“ holesterola“, kaže klinika Mejo.

Vaše godine mogu da budu faktor rizika

Hemija vašeg tela menja se kako starite, rizik od visokog holesterola se povećava. Na primer, kako starite, vaša jetra postaje manje sposobna da ukloni LDL holesterol

Dijabetes može da dovede do visokog holesterola

„Visoki šećer u krvi doprinosi višim nivoima opasnog holesterola koji se zove lipoprotein veoma niske gustine (VLDL) i nižem HDL holesterolu. Visok nivo šećera u krvi takođe oštećuje zidove vaših arterija“, kaže klinika Mejo.

Kako sprečiti visok holesterol?

Sa klinike Mejo kažu da „iste promene u načinu života za zdravlje srca koje mogu da smanje holesterol mogu vam pomoći da sprečite i visok holesterol“.

Da biste sprečili visok holesterol, možete da jedete hranu sa malo soli, više voća, povrća i integralnih žitarica.

– Možete da ograničite količinu životinjskih masti u ishrani i koristite dobre masti, ali umereno.

– Trebalo bi da obratite pažnju na višak kilograma i da održavate zdravu telesnu težinu.

– Prestanak pušenja je korak napred ka boljem zdravlju, uopšte.

– Ukoliko konzumirate alkohol, činite to u umerenim količinama.

– Vežbajte većinu dana u nedelji najmanje 30 minuta i naučite da upravljate stresom. Vežbanje svakako u tome može da pomogne.

Kako visok holesterol nema simptome, možda se izlažete riziku, a da toga niste ni svesni.