Koliko vode treba piti tokom toplotnog talasa
Visoke temperature ne donose samo nelagodnost i znojenje, već mogu predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik, naročito za starije osobe, decu, hronične bolesnike i one koji veći deo dana provode na otvorenom.
Podeli vest:
Jedan od najčešćih saveta tokom vrućina glasi: „Pijte mnogo vode.“ Ali koliko je zapravo dovoljno? Da li treba da čekamo da ožednimo ili da pijemo unapred? I može li da se pretera sa unosom tečnosti?
Žeđ je znak da ste već zakasnili
Lekari upozoravaju da osećaj žeđi nije najbolji pokazatelj potrebe za tečnošću. Kada osetite žeđ, telo je već počelo da gubi vodu i ulazi u ranu fazu dehidratacije.
Tokom toplotnog talasa organizam se hladi znojenjem, a time gubi velike količine vode i elektrolita. Što je temperatura viša, a aktivnost intenzivnija, gubici su veći, piše Index.hr.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji jedinstvena količina koja važi za sve, jer potrebe zavise od uzrasta, telesne težine, pola, zdravstvenog stanja i nivoa aktivnosti.
Ipak, stručne preporuke navode da većina zdravih odraslih osoba tokom uobičajenih dana treba da unese oko dve do tri litre tečnosti dnevno. Tokom toplotnog talasa ta potreba može biti znatno veća, naročito kod osoba koje rade ili vežbaju na otvorenom.
Važno je naglasiti da se pod unosom tečnosti ne podrazumeva samo voda. Deo potrebne tečnosti dobijamo iz voća, povrća, supa i drugih namirnica bogatih vodom.
Nije svako piće jednako dobro
Kada temperature pređu 35 stepeni, mnogi posežu za ledenim gaziranim pićima, energetskim napicima ili alkoholom. Međutim, takva pića nisu najbolji izbor za hidrataciju.
Voda ostaje najbolja opcija, dok voće poput lubenice, dinje, bresaka i citrusa može pomoći u nadoknadi izgubljene tečnosti. Kod pojačanog znojenja korisni mogu biti i napici koji sadrže elektrolite.
Alkohol, s druge strane, može dodatno podstaći gubitak tečnosti i povećati rizik od dehidratacije.
Može li da se popije previše vode?
Iako je tokom vrućina važno piti dovoljno tečnosti, preterivanje takođe nije preporučljivo. Unošenje veoma velikih količina vode u kratkom vremenu može poremetiti ravnotežu natrijuma u organizmu.
Zato lekari savetuju ravnomerno pijenje tokom dana umesto naglog ispijanja velikih količina odjednom.
Jednostavan trik za proveru hidratacije
Jedan od najjednostavnijih pokazatelja jeste boja mokraće. Svetložuta boja obično ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnožuta ili ćilibarska boja može biti znak da organizmu nedostaje tečnost.
Tokom toplotnog talasa stručnjaci preporučuju izbegavanje boravka na suncu u najtoplijem delu dana, nošenje lagane odeće i redovnu hidrataciju, čak i kada ne osećate žeđ. Upravo voda može biti jedan od najvažnijih saveznika u zaštiti zdravlja tokom letnjih vrućina.
Podeli vest:
