Nije samo žeđ znak dehidracije: Evo kako telo upozorava da mu nedostaje tečnost
Visoke temperature i tropski dani povećavaju rizik od dehidracije, a stručnjaci upozoravaju da osećaj žeđi nije jedini signal da organizmu nedostaje tečnost. Umor, glavobolja, vrtoglavica i problemi sa koncentracijom takođe mogu ukazivati na nedovoljan unos vode.
Podeli vest:
Dehidracija nastaje kada telo gubi više tečnosti nego što je unosi. Tokom leta do toga najčešće dolazi zbog pojačanog znojenja, boravka na suncu, fizičke aktivnosti, povišene telesne temperature ili konzumiranja alkohola.
Žeđ je samo prvi signal
Stručnjaci navode da se osećaj žeđi javlja kada organizam izgubi oko dva odsto ukupne tečnosti. Tokom vrućih dana ovaj signal može biti učestaliji, ali ne mora biti jedini pokazatelj da telu nedostaje voda.
Boja urina može da upozori
Jedan od najjednostavnijih načina da se proceni hidriranost organizma jeste praćenje boje urina. Svetložuta boja uglavnom ukazuje na dovoljan unos tečnosti, dok tamniji urin i izraženiji miris mogu biti znak dehidracije.
Problemi sa koncentracijom i umor
Ljudski mozak se velikim delom sastoji od vode, zbog čega čak i blaga dehidracija može uticati na mentalne funkcije. Nedostatak tečnosti može otežati koncentraciju, usporiti razmišljanje i izazvati osećaj takozvane „moždane magle“, odnosno smanjene sposobnosti fokusiranja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Glavobolja i vrtoglavica
Nedovoljan unos vode često je uzrok glavobolje tokom letnjih meseci. Ukoliko dehidracija postane izraženija, može doći do pada krvnog pritiska, što izaziva vrtoglavicu, slabost, a u pojedinim slučajevima i gubitak svesti.
Uticaj na raspoloženje
Istraživanja pokazuju da hidratacija utiče i na psihičko stanje. Osobe koje ne unose dovoljno tečnosti češće prijavljuju osećaj stresa, napetosti i lošijeg raspoloženja.
Grčevi u mišićima
Tokom znojenja organizam ne gubi samo vodu već i elektrolite, poput natrijuma. Zbog toga se kod dehidriranih osoba mogu javiti grčevi u mišićima, posebno nakon fizičkog napora i kod starijih osoba.
Koliko vode je potrebno?
Stručnjaci preporučuju da odrasle osobe tokom dana unesu između 1,5 i 2 litra tečnosti, dok tokom velikih vrućina potrebe mogu biti i veće. Kao jedan od najboljih pokazatelja dobre hidriranosti navodi se svetla boja urina.
Podeli vest:
