• Namirnice koje mogu da vam pomognu da uklonite umor

    Podeli vest:

    Facebook Twitter WhatsApp
    013 Info

    Većina nas nema dovoljno energije za sve dnevne obaveze, a kada se osećamo posebno slabo, rešenje nalazimo u kafi ili hrani koja sadrži dosta ugljenih hidrata. Takve namirnice donose kratkoročan nalet energije, a zatim usledi nagli pad.

    Zbog same prirode kalorija, koje su energetske jedinice, sve namirnice daju energiju, ali neke sadrže više hranjivih supstanci koje pokreću metaboličke procese koji je proizvode.

    Da biste se osećali zdravo i puni energije, potrebni su vam određeni nutrijenti.

    Neki od nutrijenata za proizvodnju energije uključuju vitamine B grupe, karnitin, koenzim Q10, kreatin, gvožđe, magnezijum, kalijum i proteine.

    Proteini životinjskog porekla

    Meso, riba, jaja i mlečni proizvodi dobri su izvori proteina. Ipak, različita hrana sadrži različite mešavine drugih hranjivih supstanci koje proizvode energiju.

    Ako preferirate hranu koja nije životinjskog porekla, kao dobar izvor proteina poslužiće orašasti plodovi i semenke.

    Voće

    Voće može da bude izvrstan izvor vitamina i minerala, uključujući i one koji pomažu vašem telu u proizvodnji energije.

    Sveže i celo voće je najbolje jer sušenjem može izgubiti važne hranjive supstance. Sušeno voće i sokovi takođe imaju mnogo više šećera u odnosu na sveže voće.

    Povrće

    Povrće sadrži više hranjivih supstanci koje proizvode energiju, a neke će vam čak priuštiti i nešto proteina, iako ni približno toliko koliko izvori poput mesa, jaja, mlečnih proizvoda i orašastih plodova.

    Žitarice

    Žitarice su izvor ugljenih hidrata za brzu energiju, kao i nekih hranjivih supstanci za održivu energiju. Neki dobri izbori su smeđi pirinač ali i ovsene pahuljice.

    Zamene za mleko

    Popularne zamene za mleko sadrže neke hranjive supstance koje proizvode energiju, bilo prirodnim putem ili putem obogaćivanja.

    Međutim, ova pića mogu da budu manje slična primarnim pićima. Razlog je gubitak supstanci tokom prerade ili zbog dodavanja vode ili drugih sastojaka. Primeri su bademovo mleko, pirinčano mleko ili sojino mleko.

    Tačne količine hranjivih supstanci u ovim namirnicama razlikuju se u zavisnosti od marke i recepta. Najbolji način da znate tačno šta dobijate je da pročitate sadržaj.

    Napomena o kofeinu

    Kofein vam daje brzu energiju, ali je stimulans, što znači da ubrzava telesne procese, a ne hrani vaše ćelije. To ne znači da je kofein loš, jer kako piše index.hr i kafa i čaj imaju svoje zdravstvene prednosti.

     

     

     

    Većina nas nema dovoljno energije za sve dnevne obaveze, a kada se osećamo posebno slabo, rešenje nalazimo u kafi ili hrani koja sadrži dosta ugljenih hidrata. Takve namirnice donose kratkoročan nalet energije, a zatim usledi nagli pad.

     
     

    Podeli vest:

    Facebook Twitter WhatsApp
  • NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 96H

    Ostalo iz kategorije Zanimljivosti

    Zašto se kaže „pao s kruške“?

    Ovo sigurno znate - za nekog ko se ponaša glupo, ludo, ko je naivan ili smušen, često kod nas umeju da kažu da je “pao sa kruške”. I suprotno, kad neko hoće da istakne kako nije glup, […]

    Kako se piše – čak štaviše ili štaviše?

    Sigurno ste se nekad našli u dilemi koji je izraz pravilan, a ne pomaže ni činjenica da ste tokom školovanja imali profesore koji koriste jedan izraz, ali i profesore koji koriste […]