banane

Foto: Pixabay
Život

Zašto treba da pojedete bananu pre spavanja?

Izvor: 
Vijesti.me Pet, 10/09/2021 - 21:59














Ovo omiljeno voće obiluje jednostavnim šećerom - monosaharidom fruktozom, zbog čega su savršen izvor energije. Važan su izvor kalijuma koji je bitan za kontrakciju mišića, pravilan rad nervnog sistema i dobro funkcionisanje srca.

Spremni ste za dobar san nakon napornog dana? Nadate se da ćete zaspati odmah? Dobra vest je da sigurno imate namirnicu koja će vam svako veče pomoći da zaspite odmah.

U videu, na svom Jutjub kanalu, dr. Trejsi Lokvud Bekermen, nutricionistkinja, pojasnila je zašto su banana i maslac od kikirikija najbolja namirnica za dobar san.

Dakle, ono što jedete pre odlaska u krevet i u koje vreme to jedete može da utiče na san ali i na probavu.

Ako hrana nije razgrađena pre spavanja, organizam će vreme koje treba da troši na odmor – trošiti upravo na razgradnju hrane.

Jasno je već svima da će povišeni nivo glukoze u krvi samo ojačati vašu budnost, smatra Bekermen i dodaje kako sve zavisi od toga koliko vam je osetljiv organizam.

Ona dalje ističe kako niko ne bi trebalo da jede nezdrave ugljene hidrate pre spavanja, jer će vas sigurno dugo ostaviti budnima, a probava se neće odvijati kako bi trebalo.

Ali, ako mozak pre spavanja često zna da vapi za slatkišima nakon napornog dana, jer upravo takve namirnice pružaju trenutni, ali kratkotrajni, osećaj sreće, ponekad je teško odoleti.

Banana s maslacem od kikirikija pre spavanja vam ustvari može pomoći da spavate bolje.

Banane su pune kalijuma i magnezijuma, a oni će pomoći pri opuštanju mišića, a kikiriki sadrži amino kiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin i podstiču stvaranje melatonina.

Kada se jedu u kombinaciji, ugljeni hidrati iz banane će aminokiseline iz maslaca mozgu učiniti dostupnijima i tako poboljšati kvalitet sna. Bekerman smatra da se radi o kombinaciji iz snova i savetuje da isprobate.

Šta će se dogoditi ako banane jedete svaki dan?

Ovo omiljeno voće obiluje jednostavnim šećerom - monosaharidom fruktozom, zbog čega su savršen izvor energije.

Važan su izvor kalijuma koji je bitan za kontrakciju mišića, pravilan rad nervnog sistema i dobro funkcionisanje srca.

Ipak, treba pripaziti s unosom ove voćke, jer prema rečima stručnjaka, preporuka je da se u danu pojede banana ili dve.

Preterana konzumacija bilo koje namirnice, čak i ako je reč o zdravim bananama, može voditi do nakupljanja kilograma.

Podržavate zdravlje sistema za varenje

Danas, više nego ikad pre, jasno nam je da je zdravlje creva potrebno za zdravlje celokupnog organizma.

Postoje mnoge strategije kako ga očuvati, a odlična za ove potrebe je i banana.

Prema studiji iz 2017. godine, banana je bogata jednostavnim šećerom - monosaharidom fruktozom, koja pojačava proizvodnju kiselina potrebnih za zdravlje creva.

Možete izgubiti višak kilograma

Ovo je dobrobit koja je jako na ceni.

Kako je puna vlakana i proteina, banana će vam pomoći da dugo ostanete siti, bez obzira na to što jedna banana sadrži samo 100 kalorija.

Nalazi se na listi najzdravijih namirnica koje utiču na gubitak kilograma.

Može uticati na izgled kože

Kada pomislite na hranu koja hrani kožu sigurno vam prvo na pamet padaju losos, avokado ili orasi – ali banana može jako uticati na to kako će vam izgledati koža i to zbog vitamina i minerala koji se u njoj nalaze, a posebno magnezijuma koji jača proizvodnju kolagena.

Bez obzira kakve vas tegobe muče, bilo da se radi o aknama, borama ili suvoj koži, banana može pomoći.

Možete napraviti i masku za lice od banane, a stručnjaci kažu da je to odlična ideja.

Budi energiju

Posebno ako je pojedete pre vežbanja, ona može pojačati nivo energije i sprečiti osećaj umora tokom dana.

Rezultati jedne manje studije, su pokazali da oni koji tokom vežbanja piju sportske napitke svakih 15 minuta umesto banane, daju puno slabije rezultate.

Upravo to dokazuje kako banane podižu novo energije i olakšavaju vežbanje.

Banana sadrži triptofan, aminokiselinu koju telo pretvara u serotonin, poznat po tome što nas opušta, poboljšava nam raspoloženje i uopšteno budi osećaj sreće.

Ovo je jedinstveno tropsko voće izvrsno je za smirivanje nervnog sistema i brani nas od depresije i stresa.

Dobićete dozu kalijuma koji je važan za vaše zdravlje

Banane su poznate po tome što sadrže kalijum, ali jeste li znali kako on može uticati na zdravlje srca?

Važno je znati da može i da će upravo konzumacija jedne banane na dan zaštititi zdravlje srca.

Većina ljudi ne unosi dovoljno kalijuma u organizam, što može imati direktan utjecaj na krvni pritisak i delove kardiovaskularnog sistema.

Istraživanja čak pokazuju da prehrana bogata kalijumom može smanjiti rizik od obolevanja od bolesti srca za čak 27 odsto.

Poboljšaćete vid

 

 

Prema istraživanjima, banana sadrži vitamin A koji štiti oči i vid i poboljšava noćni vid.

Nema potrebe da jedete šargarepu svaki dan kad možete i jednu bananu koja, ne samo da će poboljšati vid, već će čuvati celokupno zdravlje organizma.

 








Marketing



Najnovije vesti