Najčešće sportske povrede i kako ih izbeći

Rizik od sportskih povreda je veći ako se uvek bavite istim sportom, ako nikada ne pravite pauzu ili ako u trening ne uključite druge oblike vežbanja. Najčešće povrede tokom vežbanja i sporta su povezane sa prekomernim opterećenjem. Uzrok povreda može biti i nedovoljna ili nezdrava ishrana.

Povrede od prekomerne fizičke aktivnosti mogu nastati ako prebrzo povećate intenzitet, učestalost ili trajanje određene vežbe. Na taj način stavljate veliko opterećenje na mišiće i zglobove uključene u pokret, što može dovesti do povreda.

Povrede od prekomerne fizičke aktivnosti često se pogoršavaju tokom vremena, posebno ako nastavite da ponavljate istu aktivnost bez odmora.

Najčešće sportske povrede

Bol u kolenu

Bol u kolenu obično pogađa ljude svih uzrasta i može se kretati od jakog, oštrog bola do osećaja slabosti ili nestabilnosti. Bol se može pojaviti iznenada, nakon neočekivanog udarca ili povrede kolena, ili se može razvijati polako tokom vremena zbog ponavljanja pokreta, kao što je često skakanje.

Neke povrede kolena dobro reaguju na odmor, led i antiinflamatorne lekove. Međutim, ozbiljne povrede kolena, kao što je povreda prednjeg ukrštenog ligamenta, mogu zahtevati operaciju.

Prelom kostiju

Prelom je delimično ili potpuno slomljena kost. Ponekad je prelom praćen modricama ili vidljivim deformitetom. Ako sumnjate da ste slomili kost, odmah prekinite sa fizičkom aktivnošću. Ova vrsta povreda je uobičajena u kontaktnim sportovima i zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Tendinitis

Tendinitis se javlja kada se tetiva koja povezuje mišić sa kosti upali ili iritira. Povreda od prekomerne fizičke aktivnosti može se desiti u zglobovima lakta, ramena, kolena i skočnog zgloba.

Bol od tendinitisa može biti od blagog do teškog. Međutim, često ljudi koji imaju tendinitis mogu tolerisati ovaj bol, jer se smanjuje redovnim kretanjem.

Povreda potkolenice

Ako imate oštar bol blizu potkolenice, možda ste je povredili. Ove povrede su uzrokovane prekomernom upotrebom i mogu se razviti i ako nemate odgovarajuću potporu stopalu. Košarkaši, skijaši i drugi sportisti koji mnogo trče i skaču skloniji su povredama potkolenice. Ako povreda nije preozbiljna, odmor može pomoći u smanjenju bola.

Uganuće zgloba

Još jedna uobičajena sportska povreda je uganuće ili istegnuće, a najčešće je uganuće skočnog zgloba. Uganuća su obično rezultat pada ili jakog udarca u blizini zgloba kao što je skočni zglob ili koleno. Uganuće može biti blago ili ozbiljno i uzrokovati bol, modrice i otok.

Potres mozga

Potres mozga je povreda koja se često javlja u kontaktnim sportovima kao što je fudbal. Do potresa mozga dolazi kada se vaša glava iznenada sudari sa nečim drugim.

Potres mozga uključuje simptome kao što su glavobolja, vrtoglavica, pa čak i privremeni gubitak svesti. Kad god doživite jak udarac u glavu, važno je da potražite medicinsku pomoć što je pre moguće.

Kako izbeći sportske povrede

Neke sportske povrede se ne mogu sprečiti, ali postoje načini na koje možete smanjiti rizik:

• učestalost, trajanje i intenzitet vežbanja povećavajte postepeno, posebno ako niste bili fizički aktivni duže vreme
• pazite da vežbe izvodite pravilno i u skladu sa sopstvenim mogućnostima
• koristite odgovarajuću sportsku i zaštitnu opremu
• uvek se dobro zagrejte pre intenzivne fizičke aktivnosti
• bavite se različitim sportovima kako biste izbegli preopterećenje istih delova tela
• jedite kvalitetnu hranu u dovoljnim količinama i pijte dovoljno tečnosti

Kada se preporučuje poseta lekaru?

Istezanje, odmor, hladne ili tople obloge i antiinflamatorni lekovi mogu vam pomoći da nastavite sa svakodnevnim aktivnostima dok se sportska povreda leči.

Međutim, ako imate bol koji se pogoršava ili ometa vaše svakodnevne aktivnosti, preporučuje se da posetite lekara. Takođe bi trebalo da potražite medicinsku pomoć ako:

• imate poteškoća u kretanju zbog bolova u donjem delu leđa
• ste dobili jak udarac u glavu i sumnjate na potres mozga
• vaš bol ne nestaje nekoliko nedelja

Prednosti bavljenja sportom daleko su veće od rizika od povreda. Da biste uspešno izbegli ozbiljne povrede, ne zaboravite da slušate svoje telo, odvojite vreme za odmor i uključite različite sportove u svoj program fizičke aktivnosti.