Uskoro ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate

Kazaljke se pomeraju jedan sat unapred – sa 2 na 3 sata – što znači da ćemo spavati sat vremena kraće.

Iako se radi o samo jednom satu, mnogi već prve dane nakon promene osećaju umor, razdražljivost i pad koncentracije. Razlog je jednostavan – naš unutarnji biološki sat ne prati automatski promenu na satu, pa telu treba vremena da se prilagodi.
Postoje načini da to sebi olakšate.

Počnite sa prilagođavanjem nekoliko dana ranije

Najveća greška je ignorisati promenu do zadnjeg trenutka. Ako možete, već od četvrtka ili petka idite na spavanje 10 do 20 minuta ranije nego inače.

Na isti način pokušajte da se budite malo ranije. Ova mala promena pomaže telu da ne doživi nagli „šok“ u nedelju uveče i ponedeljak ujutro, kada većina ljudi mora da ustane za posao, piše Index.hr.

Pazite na večernje navike i svetlo

Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je svetlo. Plavo svetlo ekrana (mobilni telefoni, televizori, laptopi) smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje.

Pokušajte barem sat vremena pre odlaska u krevet da smanjite korišćenje ekrana. Umesto toga, birajte aktivnosti koje opuštaju – čitanje, lagano istezanje ili tuširanje toplom vodom.

Takođe, prigušite rasvetu u prostoru kako biste telu dali signal da se približava vreme odmora.

Jutarnje svetlo je vaš saveznik

Nakon pomeranja sata, jutra će biti svetlija – i to je prednost koju treba iskoristiti. Izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja pomaže da se resetuje cirkadijalni ritam.

Ako možete, izađite u kratku šetnju ili barem provedite nekoliko minuta uz otvoren prozor ili na balkonu. Čak i 10-15 minuta dnevnog svetla može značajno pomoći telu da se brže prilagodi novom rasporedu.

Pripazite na kofein i alkohol

Kofein može ostati u organizmu i do šest sati, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može otežati uspavljivanje. Tokom prelaska na letnje računanje vremena pokušajte da poslednju kafu popijete najkasnije u ranim popodnevnim satima.

S druge strane, iako alkohol može izazvati pospanost, on narušava kvalitet sna i dovodi do češćeg buđenja tokom noći. Zato ga je bolje izbegavati ili barem ograničiti.

Dremanje može pomoći – ali samo kratko

Ako osetite pojačan umor tokom dana, kratka dremka može biti korisna. Idealno trajanje je 20 do 30 minuta.

Duže dremanje ili ono kasno poslepodne može otežati večernje uspavljivanje i dodatno poremetiti ritam, pa s tim treba biti oprezan.

Telesna aktivnost olakšava prilagođavanje

Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji sna i nivoa energije. Čak i lagana šetnja ili kraći trening mogu poboljšati kvalitet sna.

Ipak, izbegavajte intenzivno vežbanje neposredno pre odlaska na spavanje jer može imati suprotan efekat i razbuditi organizam.

Dosledno se pridržavajte rasporeda spavanja

Jedan od najvažnijih saveta je – držite se rutine. Pokušajte da idete na spavanje i budite se u približno isto vreme, čak i tokom vikenda.

Velike razlike između radnih dana i vikenda dodatno zbunjuju biološki sat i mogu produžiti period prilagođavanja.

Budite strpljivi s organizmom

Većini ljudi treba nekoliko dana da se u potpunosti prilagode novom vremenu, a nekima i do nedelju dana. Tokom tog perioda normalno je osećati umor, manjak koncentracije ili blagu razdražljivost.

Ako je moguće, prvih dana izbegavajte zahtevne zadatke koji traže maksimalnu fokusiranost i pokušajte da sebi obezbedite dovoljno odmora.