Rani pokazatelji nedostatka vitamina C

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, je esencijalni nutrijent koji igra važnu ulogu u jačanju imuniteta, stvaranju kolagena i održavanju opšteg zdravlja, prenosi Index.hr.

Iako se danas čini da je njegov nedostatak redak, posebno u razvijenim zemljama, istraživanja pokazuju da je i dalje veoma prisutan – posebno kod starijih osoba i hospitalizovanih pacijenata.

Nedavna australijska studija potvrdila je povezanost nedostatka vitamina C sa hroničnim umorom, sporim zarastanjem rana i krvarenjem desni.

Prepoznavanje ranih simptoma može pomoći u sprečavanju ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput skorbuta ili oslabljenog imuniteta. Ovo su neki od suptilnih, ali važnih znakova koje vredi prepoznati na vreme.

Stalni umor i osećaj iscrpljenosti

Jedan od najčešćih prvih simptoma nedostatka vitamina C je uporni osećaj umora bez očiglednog razloga.

Pošto ovaj vitamin pomaže telu da generiše energiju, njegov nedostatak može dovesti do iscrpljenosti, čak i ako se dovoljno naspavate.

Istraživanja pokazuju da povećan unos vitamina C može poboljšati nivo energije i opšte stanje organizma.

Lako se stvaraju modrice

Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena – proteina koji jača i održava zdravlje krvnih sudova. Kada ga nema dovoljno u telu, kapilarni zidovi postaju slabiji i osetljiviji, što može dovesti do češćih modrica, čak i kod manjih udaraca.

Ako ste primetili da češće nego obično dobijate modrice, moguće je da je uzrok nedostatak vitamina C.

Krvarenje i osetljivost desni

Zdravlje desni u velikoj meri zavisi od kolagena, a bez vitamina C, njegovo stvaranje je otežano. Zato otečeni, i desni koji krvare, često ukazuju na nedostatak ovog vitamina.

Promenom ishrane i povećanim unosom vitamina C moguće je brzo ublažiti simptome i obnoviti oštećeno tkivo.

Suva i gruba koža

Vitamin C je važan za zdrav izgled kože jer učestvuje u proizvodnji kolagena i štiti kožu od oštećenja.

Nedostatak ovog vitamina može se manifestovati kroz suvu, grubu ili neujednačenu teksturu kože, a ponekad i kroz pojavu malih bubuljica poznatih kao „ćureća koža“ (keratoza pilaris).

Uključivanje hrane bogate vitaminom C u vašu svakodnevnu ishranu može pomoći u poboljšanju izgleda i elastičnosti vaše kože.

Sporo zarastanje rana

Zarastanje rana zavisi od proizvodnje kolagena, a bez dovoljno vitamina C, taj proces je usporen. Rezultat je sporije zarastanje posekotina, ogrebotina ili rana, ali i veći rizik od infekcija.

Kod ljudi koji pate od nedostatka ovog vitamina, dokazano je da dijetetski suplementi ubrzavaju oporavak.

Bol i nelagodnost u zglobovima

Vitamin C je važan za održavanje zdravlja vezivnog tkiva, uključujući hrskavicu i ligamente. Njegov nedostatak može izazvati bol, ukočenost ili otok zglobova.

Dovoljan unos može pomoći u očuvanju pokretljivosti i smanjenju nelagodnosti, posebno kod starijih osoba.

Kako nadoknaditi vitamin C?

Ako prepoznate neke od ovih simptoma, prvi korak je da obratite pažnju na svoju ishranu. Citrusno voće, bobičasto voće, paprike, brokoli i drugo lisnato zeleno povrće su prirodni izvori vitamina C.

U slučajevima teškog nedostatka, konsultujte se sa lekarom o potrebi za dijetetskim suplementima. Redovnim unosom ovog važnog vitamina možete podržati imunitet, zdravlje kože i bolju svakodnevnu vitalnost.