Kako knjige smanjuju stres i jačaju san

Studija koja je obuhvatila više od 3.600 učesnika pokazala je da čitanje knjiga može produžiti životni vek. Čitaoci knjiga imali su 20 posto smanjenje rizika od smrtnosti tokom 12 godina praćenja, u poređenju sa onima koji ne čitaju knjige.

Čitanje je toliko važno jer promoviše mentalno, emocionalno, pa čak i fizičko zdravlje. Umiruje i podstiče mozak u isto vreme.

Osim toga, kada čitate sa detetom, to pomaže u izgradnji snažne veze, a to nisu jedine zdravstvene prednosti čitanja.

Borba protiv stresa

Jedna od najvećih prednosti čitanja je sposobnost da smanji stres i promoviše umirujuće, zagrevajuće okruženje. Poput meditacije, joge i šetnje na otvorenom, čitanje je snažan način upravljanja stresom i jedan je od najboljih načina da budete srećni.

Nekoliko studija dokazuje da je to tačno, uključujući i onu koja pokazuje da zajedničko čitanje roditelja i malog deteta smanjuje stres roditelja i pozitivno utiče na odnos roditelj-dete.

Druga studija objavljena u časopisu Journal of Religion and Health pokazuje da čitanje Biblije ublažava relaciju između stresa i nade, i pomaže ljudima da se oslone na dobronamerne odgovore pri suočavanju sa raznim izazovima.

Jedna studija sa Univerziteta u Saseksu čak je objavila da samo šest minuta čitanja dnevno može smanjiti stres za 68 procenata.

Empatija i razumevanje

Čitanje vas može učiniti razumnijim i empatičnim. Omogućava vam da „hodate u tuđim cipelama“ i proširuje znanje o svetu.

Istraživanje koje je uključivalo 213 studenata u profesionalnim programima zdravstvenih nauka pokazalo je da čitanje u slobodno vreme pomaže u profesionalnom razvoju i povećava empatiju učesnika.

Učesnici su takođe primetili da je čitanje u slobodno vreme smanjilo stres, poboljšalo mišljenje i komunikacijske veštine i poboljšalo razumevanje manjinskih grupa.

Bolji kvalitet sna

Istraživanja takođe sugerišu da je čitanje pre spavanja povezano sa dužim noćnim snom.

Roditelji 62 dece, starosti četiri godine, popunili su upitnik o učestalosti čitanja pre spavanja i drugim varijablama spavanja. Podaci ukazuju na to da je čitanje pre spavanja značajno povezano sa dužim ukupnim trajanjem noćnog sna. Čitanje takođe poboljšava kvalitet sna kod predškolava.

Druga studija je pokazala i da zamena 50 odsto vremena provedenog ispred ekrana čitanjem knjiga, poboljšava kvalitet sna kod dece.

Kognitivno zdravlje

Čitanje pomaže da vaš um bude angažovan, može da poboljša funkciju mozga i pomaže u sprečavanju kognitivnog pada u vezi sa godinama.

Studija objavljena u časopisu Age sugeriše da svakodnevni „mentalni trening“ može poboljšati funkcije mozga kod odraslih osoba. Podaci pokazuju i da čitanje rečenica naglas može pomoći u poboljšanju memorije.

Druga studija je pokazala da čitanje jača regione mozga zadužene za obradu jezika i takođe može pozitivno uticati na senzorne i motoričke funkcije.

Pitanje dugovečnosti

Istraživanja naglašavaju vezu između čitanja i dugovečnosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Social Science and Medicine, čitanje knjiga je doprinelo prednosti preživljavanja i smanjenju smrtnosti u određenim rizičnim životnim situacijama.

Naravno, smanjenje stresa, poboljšanje sna i jačanje funkcije mozga su važne prednosti čitanja koje mogu poboljšati životni vek i opšte zdravlje.

Šire znanje

Knjige su bogat izvor informacija o bezbroj tema, pružajući čitaocima znanje koje se može primeniti u različitim aspektima života. Studije pokazuju da čitanje proširuje nečiju bazu znanja, doprinoseći većoj opštoj inteligenciji i boljem razumevanju sveta.

Istraživanje objavljeno u časopisu Progress o razvoju i ponašanju deteta pokazuje da je čitanje ili izloženost knjigama povezana sa većim rečnikom, opštim znanjem i verbalnim veštinama. Takođe doprinosi povećanju opšteg znanja i veštini apstraktnog zaključivanja.

Socijalni kontekst

Čitanje raznovrsne literature izlaže čitaoce različitim perspektivama, idejama i rečniku, poboljšavajući njihovu sposobnost da se uključe u smislene razgovore.

Studija objavljena u časopisu Science otkrila je da čitanje književne fikcije poboljšava sposobnost razumevanja mentalnih stanja drugih, što je ključna veština u razgovoru i društvenim interakcijama.

Knjige, posebno one sa bogatim razvojem karaktera likova, mogu naučiti čitaoce o društvenim znacima, empatiji i razumevanju različitih društvenih konteksta.

Studija u Reading Research Kuarterli otkrila je da je znanje čitanja direktno povezano sa poboljšanim sposobnostima pisanja i govora, poboljšavajući ukupne komunikacijske veštine. Istraživanja pokazuju da angažovanje priča pomaže u razvoju empatije i društvene veštine, dok čitaoci uče da vide svet iz ugla drugih.

Kritičko čitanje, posebno nefikcija i složena literatura, podstiče kritičko mišljenje ohrabrujući čitaoce da analiziraju, procenjuju i sintetizuju informacije.

Redovno čitanje tako poboljšava veštine kritičkog mišljenja, omogućavajući pojedincima da bolje obrade i preispituju informacije.

Kreativnost i mašta

Čitanje, posebno beletristika, podstiče maštu i podstiče kreativno razmišljanje.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Creativiti Research Journal, verovatnije je da će se čitaoci fikcije baviti kreativnim razmišljanjem i rešavanjem problema u odnosu na druge ljude.

Poboljšanje koncentracije i mentalnog zdravlja
Čitanje zahteva stalnu pažnju, što pomaže u poboljšanju koncentracije i fokusa. Redovni čitaoci pokazuju bolju koncentraciju i kognitivnu izdržljivost u poređenju sa onima koji ne čitaju.

Čitanje može biti i oblik mentalnog bekstva i opuštanja, smanjujući stres i anksioznost.

Pokazalo se da biblioterapija, ili upotreba knjiga u terapeutske svrhe, poboljšava ishode mentalnog zdravlja pružajući osećaj udobnosti i razumevanja.

Ekran ili papir

Postoje neke studije koje analiziraju efekte čitanja knjiga u odnosu na čitanje sa ekrana raznih uređaja pre spavanja.

Iako neki podaci ne pokazuju razliku između njih u obrascima spavanja, studija objavljena u Sleep Medicine pokazala je da čitanje sa ekrana smanjuje subjektivnu pospanost.

Istraživači su takođe zaključili da večernje čitanje sa ekrana umesto sa papira može imati posledice u smislu budnosti, cirkadijalne fiziologije i sna, tako da bi moglo biti korisno držati se čitanja klasičnih knjiga ili papira pre spavanja.

Kreiranje rutine

Bilo koja vrsta čitanja je korisna za vaše emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje. Možete da čitate romane, časopise, novine i digitalne članke sa svog telefona ili tableta.

Takođe možete odabrati žanr književnosti koji vam se najviše sviđa — od istorijske do biografske, duhovne, samopomoći ili fikcije. Izaberite ono što vam donosi radost i omogućava vam da se opustite.

Pokušajte da kreirate rutinu čitanja koje se pridržavate svakog dana. Možda to znači 30 minuta čitanja ujutru dok uživate u šoljici kafe ili čaja ili čitate tokom pauze za ručak ili pre spavanja kao deo popodnevne rutine.